As pessoas têm se preocupado cada vez mais com a sua saúde. E isso vai desde um tênis confortável até hábitos alimentares. Em vista disso, muitos procuram se exercitar e adotar hábitos saudáveis. Dentre eles, com certeza o mais comum diz respeito à reeducação alimentar, e isso é possível com a comida saudável.
Afinal de contas, são poucas as pessoas que se alimentam da forma que é indicada pelos profissionais. No entanto, muitos não têm esse hábito pelo fato de não conhecerem opção de comida saudável. Outros, acham que esse tipo de alimento não é saboroso ao paladar.
Mas, provando que isso não é verdade, no artigo de hoje, iremos falar sobre 10 comidas saudáveis que você tem que conhecer!
16 Opções de Comida e Bebidas Saudáveis para Você Conhecer
Engana-se quem pensa que comida saudável é sinônimo de comida insípida ou cara. Na verdade, quando bem preparado, todos os alimentos são capazes de lhe surpreender no sabor. Por isso, nos próximos parágrafos, iremos falar sobre algumas opções de comida saudável e barata também. Confira!
16-Omelete com ervas frescas
O ovo é um grande aliado quando se fala de comida saudável. Por isso, alimentar-se com omelete pela manhã é capaz de lhe render ótimos benefícios. No entanto, a fim de potencializar os resultados, você pode incrementar cebolinha e salsa frescas, por exemplo.
15-Waffle de grão-de-bico é uma comida saudável
Por ser muito rico em proteína vegetal, o grão é um ótimo aliado para quem quer passar a se alimentar melhor. Fora isso, trata-se de um ingrediente que, em sua composição, tem bastante triptofano. E, com waffle de grão de bico, a mistura fica muito gostosa.
O triptofano, para quem não sabe, é uma substância que tende a aumentar o astral de qualquer um. Tanto que os árabes chamam o grão de “grão-da-felicidade”.
14-Nhoque de batata-doce
A batata-doce também está sempre presente na dieta de pessoas que querem se tornar mais saudáveis ou que querem emagrecer. Além de ser uma receita bem simples, a receita de nhoque de batata-doce é muito saudável e saborosa. Ademais, quando acompanha molho ao sugo, fica ainda mais irresistível.
13-Macarrão de abobrinha
Para fazer essa receita, tudo o que você deve fazer é fatiar o vegetal em tiras bem finas. Dessa forma, o vegetal fica com uma consistência que remete bastante ao macarrão, além de ter um ótimo sabor. Ademais, você pode temperar de uma forma que traga ainda mais suculência.
12-Bolinho de arroz integral
Sabe quando sobra comida do dia anterior, e você não sabe o que fazer? Que tal apostar numa receita simples, gostosa e bem rápida? Além de tudo, você ainda vai evitar desperdício. Ademais, é possível preparar essa receita sem fritar, apenas assando.
11-Poke é uma sensacional comida saudável
O poke é um prato tradicional do Havaí, o qual possui algumas variações, sendo todas elas saudáveis e muito saborosas. Em suma, trata-se de um prato servido com arroz, salmão cru, abacate e alguns temperos para deixar mais gostoso.
10-Berinjela de forno
A berinjela, quando levada ao forno, conquista um sabor bem diferente, análogo ao defumado. Inclusive, você pode assar com um empanado de alho, farinha de rosca, azeite páprica, por exemplo. É mais um acompanhamento, mas não deixa de ser muito gostoso.
9-Sopa de abóbora e cenoura
Quando a temperatura diminui, não há nada melhor do que uma sopa para esquentar, não é verdade? Então, para fazer essa receita, basta refogar e cozinhar os legumes. Depois, é só bater no liquidificador até ficar em consistência de creme.
8-Salada de grão-de-bico
O grão-de-bico já é naturalmente gostoso. No entanto, quando você adiciona alho-poró, tomate, ervas desidratadas, salsinha e abobrinha, a mistura fica ainda mais gostosa. Além de trazer uma sensação de saciedade por bastante tempo, e a salada de grão de bico é uma comida leve, que pode ser consumida à noite.
7-Bolo de cenoura também é uma comida saudável
Quem nunca ficou com vontade de comer aquele bolo de cenoura para o café da tarde? Então, se você ficar com muita vontade de comer uma sobremesa, essa é uma ótima opção saudável. Simples, gostoso e irresistível.
- Veja também: Comidas que favorecem o emagrecimento
Veja então algumas opções de bebidas saudáveis e baratas para o seu consumo no dia a dia:
6-Água de coco
A água de coco é uma das bebidas mais saudáveis para você que deseja manter a hidratação em dia. Além de leve, refrescante e muito saborosa, é rica em potássio e possui pouca quantidade de gordura.
A bebida também é indicada para combater o colesterol alto e controlar a pressão arterial. A água de coco não possui contraindicação. Ou seja, todas as pessoas podem consumi-la em qualquer hora do dia.
5-Suco de beterraba
Quando falamos de bebidas saudáveis, a beterraba é uma ótima opção para você fazer sucos saudáveis e nutritivos. Pois, ela possui diversas fontes de vitaminas, além de fibras e minerais.
O suco de beterraba detox ajuda na melhoria da pele, no funcionamento do intestino, no aumento da imunidade, além de desintoxicar o organismo e diminuir medidas. Ou seja, a comida saudável e este suco são interessantes para sua saúde.
4-Suco de laranja
O suco de laranja, que pode ser consumido no café da manhã, almoço, lanches ou jantar, é um clássico quando o assunto gira em torno de bebidas saudáveis.
Pois, é rico em vitamina C e ácido fólico, fundamentais para o funcionamento do organismo.
Além disso, também possui carboidratos, sendo uma ótima opção para ser consumido após a prática de atividade física de alta intensidade, uma vez que ajuda na recuperação dos músculos.
A seguir separamos duas receitas de doces saudáveis e baratos para uma sobremesa nutritiva e super saborosa. Confira:
3-Arroz doce Integral também é uma comida barata e saudável
O arroz doce é uma sobremesa saudável para você fazer em casa a qualquer hora e sem sair da dieta.
A variação do arroz doce integral, pode ser consumida sem preocupação, pois possui ingredientes leves.
2-Panqueca doce
Um doce saudável e muito barato para você não ter do que reclamar é a panqueca doce. Para preparar essa receita simples, você vai precisar apenas de banana, aveia, ovos, canela, mel e azeite para untar.
1-Doce de batata doce é uma incrível comida barata e saudavel
Simples e encantador, para o doce de batata doce, você vai precisar apenas de quatro ingredientes: batata doce, mel, pasta de amendoim integral e coco ralado sem açúcar.
Vale a pena experimentar comida saudável?
Muita gente tem um pé atrás em relação a esse tipo de alimentação. No entanto, vale muito a pena a experiência, uma vez que você irá se surpreender com os sabores. Então, não perca tempo e deguste uma dessas delícias! Por fim caso queira se aprofundar veja mais nos links abaixo.
- Comida saudável: Clássicos para a família
- Alimentação saudável para quem mora sozinho
- Doces saudáveis
Mais Dicas e Sugestões Valiosas
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Perguntas e Respostas Sobre Alimentação Saudável e Barata
Você pode optar por alimentos básicos como arroz integral, feijão, lentilhas, aveia e legumes da estação, que são acessíveis e nutritivos. Comprando a granel, cozinhando em casa e evitando alimentos processados, você consegue economizar e manter uma alimentação balanceada.
Fontes de proteínas baratas e saudáveis incluem ovos, feijão, lentilhas, tofu e sardinhas enlatadas. Além disso, frango, especialmente coxas e sobrecoxas, pode ser uma opção acessível e nutritiva.
Sim! Focar em frutas e vegetais da estação é uma ótima maneira de economizar, pois geralmente são mais baratos e estão no auge do valor nutricional. Outra opção é comprar congelados, que mantêm suas propriedades nutritivas e costumam ser mais econômicos.
Grãos como arroz integral, aveia, cevada e milho (fubá ou milho verde) são opções acessíveis e saudáveis. Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais, além de promoverem uma sensação de saciedade por mais tempo.
Planeje suas refeições com antecedência e faça uma lista de compras. Aproveite ofertas e promoções, compre produtos a granel e evite comprar itens não planejados. Além disso, cozinhar em grandes quantidades e congelar porções pode ajudar a reduzir o desperdício e os custos a longo prazo.
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