Sanduíche natural de frango: Receita saudável e fácil

O sanduíche natural de frango é uma opção de refeição rápida, nutritiva e extremamente versátil. Perfeito para quem busca uma alimentação leve e saudável, este prato pode ser personalizado com uma variedade de ingredientes para atender ao gosto de cada um.

Perfeito para qualquer hora do dia, assim como nossa receita de sanduíche natural, esse sanduíche combina a suculência do frango desfiado com a crocância de vegetais frescos, criando uma explosão de sabores a cada mordida.

Ideal para um almoço rápido, um lanche no meio da tarde ou até mesmo para levar em viagens e piqueniques, o sanduíche natural de frango oferece uma refeição completa e satisfatória, rica em proteínas e fibras.

O que torna esse sanduíche ainda mais atrativo é a possibilidade de personalização. A receita básica pode ser adaptada ao gosto de cada pessoa, com a adição de ingredientes como alface, cenoura ralada, tomates, e até molhos caseiros como maionese de abacate ou iogurte temperado.

Para quem deseja uma versão ainda mais saudável, é possível usar pão integral, substituir o frango por uma opção grelhada e adicionar sementes e ervas frescas.

Além de saboroso, o sanduíche natural de frango é extremamente fácil de preparar. Com ingredientes acessíveis e utensílios básicos que toda cozinha possui, como uma frigideira, uma faca e uma tábua de corte, você pode criar essa delícia em poucos minutos, tornando-o uma escolha prática para o dia a dia.

Receita de sanduíche natural de frango

Experimente esta receita de sanduíche natural de frango para uma refeição leve, mas repleta de sabor. É perfeita para um almoço rápido ou um jantar leve durante a semana.

Com infinitas possibilidades de personalização, como o sanduíche natural fit, por exemplo, este prato pode se adaptar a qualquer dieta e paladar, tornando-se um favorito universal para todas as ocasiões.

Variações do sanduíche de frango

Este sanduíche pode ser adaptado de diversas maneiras para atender a diferentes paladares e necessidades dietéticas. Algumas variações incluem:

Maçãs fatiadas ou uvas-passas podem adicionar um toque doce. Substitua o frango por peru desfiado, tofu grelhado ou até mesmo versões vegetais como o grão-de-bico.

Experimente com diferentes tipos de mostarda, pesto ou molhos à base de abacate para uma camada extra de sabor.

Nutrição e benefícios

Além de ser uma refeição prática, o sanduíche natural de frango oferece diversos benefícios nutricionais, incluindo:

Essencial para a manutenção e reparo dos tecidos corporais. Os nutrientes presentes no pão integral e nos vegetais, ajudam na digestão e na sensação de saciedade. Uma variedade de nutrientes essenciais provenientes dos legumes e vegetais utilizados.

Sanduíche natural de frango com abacate e molho de limão

Aqui vai uma variação deliciosa e um pouco diferente do sanduíche natural de frango, incorporando sabores mais ousados e alguns ingredientes adicionais para um toque especial:

Ingredientes:

• 2 peitos de frango grandes, cozidos e desfiados;
• 4 pães ciabatta ou pão artesanal de sua escolha;
• 1 abacate maduro, amassado;
• Suco de 1 limão;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem;
• Sal e pimenta-preta moída na hora a gosto;
• Folhas de rúcula lavadas e secas;
• 1 pequeno punhado de coentro fresco, picado;
• 1/4 de cebola roxa, fatiada finamente;
• 2 colheres de sopa de iogurte natural ou maionese light;
• 1 dente de alho, esmagado;
• 1 colher de chá de raspas de limão;
• Pimenta caiena ou chili em pó a gosto (opcional).

Preparação do frango:

Cozinhe os peitos de frango em água fervente com um pouco de sal até que estejam completamente cozidos. Deixe esfriar e desfie-os. Em uma tigela, misture o frango desfiado com o suco de meio limão, azeite de oliva, sal, pimenta-preta, e um pouco de pimenta caiena. Misture bem para que o frango absorva os sabores.

Preparação do molho de limão:

Em uma tigela pequena, combine o iogurte natural com o alho esmagado, as raspas de limão e o suco do meio limão restante. Adicione sal e pimenta a gosto. Misture até obter um molho homogêneo.

Montagem do sanduíche:

Corte os pães ao meio e, se desejar, toste levemente as faces internas. Espalhe o abacate amassado sobre as faces internas do pão. O abacate adiciona cremosidade e um sabor suave que complementa bem o frango.

Sobre a base de abacate, disponha uma camada de rúcula, seguida da cebola roxa, o frango temperado, e por fim, polvilhe com o coentro fresco. Espalhe o molho de limão sobre o frango antes de fechar o sanduíche com a outra metade do pão.

Perguntas frequentes